Ovarin

wzbogacaj codzienną dietę na hormony w antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki. Znajdziesz je w różnokolorowych warzywach i owocach, białej i zielonej herbacie oraz algach morskich;

2. spożywaj duże ilości błonnika pokarmowego w diecie hormonalnej – pomaga on stabilizować poziom glukozy i insuliny we krwi, obniża „zły” cholesterol LDL i daje uczucie sytości (co jest szczególnie ważne przy redukcji masy ciała). Włącz do diety hormonalnej produkty pełnoziarniste: pieczywo razowe, graham, pumpernikiel, kaszę gryczaną, jęczmienną lub pęczak, płatki owsiane górskie, płatki orkiszowe, brązowy ryż, otręby i razowe makarony. Źródłem błonnika są też warzywa i owoce – zwłaszcza te jedzone ze skórką. Im bardziej różnorodne, tym lepiej. Warto jednak ograniczyć banany i winogrona ze względu na wysoki indeks glikemiczny i dużą ilość cukrów prostych. Błonnik znajdziesz również w nasionach (np. siemieniu lnianym) i orzechach. Pamiętaj jednak, by kontrolować ich ilość – są dość kaloryczne;

pamiętaj o regularnym nawadnianiu – woda jako uniwersalny rozpuszczalnik wspiera transport składników odżywczych do tkanek i ułatwia ich maksymalne wykorzystanie przez organizm;

wyklucz z diety hormonalnej dla kobiet przetwory zbożowe z białej mąki –szczególnie te z dodatkiem cukru – a także oczyszczonego ryżu i makaronów, słonych przekąsek i ziemniaków. Zawierają mało błonnika, przez co mogą zaburzać gospodarkę insulinową i powodować niekontrolowane napady głodu. Mają też niewiele witamin z grupy B i składników mineralnych;

wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym – przykładowo przetwory zbożowe z pełnego ziarna, nasiona roślin strączkowych, warzywa, fermentowane produkty mleczne czy orzechy. Pomagają one utrzymać prawidłowy poziom glukozy i wspierają gospodarkę insulinową;

zadbaj o odpowiednie spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich (makrela, łosoś, śledź, halibut, szprotki, sardynki) oraz w olejach roślinnych – szczególnie lnianym. Jeśli nie jesz ryb, rozważ suplementację kwasów omega w postaci tranu do picia lub kapsułek. Dobrym uzupełnieniem może być też siemię lniane – dodane do posiłków lub w formie kisielu (zalane ciepłą wodą). Nienasycone kwasy tłuszczowe regulują gospodarkę lipidową we krwi poprzez obniżenie stężenia trójglicerydów i zwiększenie stężenia „dobrego” cholesterolu HDL. Działają również przeciwzapalnie zmniejszając ryzyko zachorowania na miażdżycę i nowotwory. Mogą natęż poprawić stan skóry i włosów;

ruszaj się regularnie, aktywność fizyczna stabilizuje poziom glukozy i insuliny we krwi, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia samopoczucie. Wybierz formę ruchu, którą lubisz – najważniejsze, by była systematyczna;

unikaj w diecie hormonalnej produktów bogatych w tłuszcze nasycone – na przykład dużych ilości masła, mięsa wieprzowego, tłustych serów, parówek, pasztetów, kiełbasy, smalcu, chipsów, słodyczy, nabiału o zawartości tłuszczu powyżej 2%. Odradzane są też ryby takie jak panga czy tilapia. Nadmierne spożycie takich produktów będzie nasilało problemy z dyslipidemią, zły wygląd cery i procesy zapalne. Wzrośnie też ryzyko zachorowania na choroby układu krwionośnego, nadciśnienie tętnicze i nowotwory;

skonsultuj się z doświadczonym dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiedni deficyt kaloryczny i ułoży dietę hormonalną wspierającą redukcję masy ciała. Prawidłowo ułożony przykładowy jadłospis diety hormonalnej wpłynie nie tylko na wagę, ale również polepszy jakość życia;

ogranicz spożycie soli w diecie hormonalnej – jej nadmiar zaburza gospodarkę wodną organizmu, sprzyja obrzękom i podnosi ciśnienie tętnicze;