Ovarin

wzbogacaj codzienną dietę w antyoksydanty zwalczające wolne rodniki, znajdziesz je w różnokolorowych warzywach i owocach, białej i zielonej herbacie, algach morskich;

spożywaj duże ilości błonnika pokarmowego, który wspomaga stabilizację poziomu glukozy i insuliny we krwi, obniża „zły” cholesterol LDL a także daje uczucie sytości (co ma szczególne znaczenie dla pacjentek chcących zmniejszyć masę ciała). Włącz do swojej diety produkty z pełnego ziarna, takie jak: pieczywo razowe, graham lub pumpernikiel, kasza gryczana, jęczmienna lub pęczak, płatki owsiane górskie, płatki orkiszowe, brązowy ryż, otręby i razowe makarony. Innym źródłem błonnika są warzywa i owoce, zwłaszcza te jedzone ze skórką. Zasada ich doboru jest prosta: im bardziej różnorodnie tym lepiej. Należy jedynie unikać dużych ilości bananów i winogron ze względu na dość dużą ilość cukrów prostych i wysoki indeks glikemiczny tych produktów. Błonnik znajdziemy różwnież w nasionach (np. siemieniu lnianym) i orzechach. Ich ilość powinna być jednak kontrolowana z uwagi na dość dużą kaloryczność;

pamiętaj o regularnym nawadnianiu, woda jako uniwersalny rozpuszczalnik ma istotny wpływ na transport składników odżywczych do tkanek i ich maksymalne wykorzystanie przez organizm;

wyklucz z diety przetwory zbożowe z białej mąki, zwłaszcza z dodatkiem cukru, oczyszczony ryż i makarony, słone przekąski i ziemniaki. Ze względu na małą zawartość błonnika mogą wpływać niekorzystnie na gospodarkę insulinową i powodować niekontrolowane napady głodu. Ich wadą jest również znikoma zawartość witamin, zwłaszcza z gr. B i składników mineralnych;

zwróć uwagę na produkty z niskim indeksem glikemicznym (przetwory zbożowe z pełnego ziarna, nasiona roślin strączkowych, warzywa, produkty mleczne fermentowane, orzechy), będą one sprzyjać normoglikemii i tym samym polepszać gospodarkę insulinową;

zwróć uwagę na odpowiednie spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3. Ich dobrym źródłem są tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, halibut, szprotki, sardynki) oraz oleje roślinne, szczególnie olej lniany. Dla osób które nie jadają ryb zaleca się suplementację kwasów omega w postaci tranu do picia lub w kapsułkach. Można również spożywać siemię lniane jako dodatek do potraw lub w formie kisielu, po zalaniu nasion ciepłą wodą. Nienasycone kwasy tłuszczowe regulują gospodarkę lipidową we krwi poprzez obniżenie stężenia trójglicerydów i zwiększenie stężenia „dobrego” cholesterolu HDL. Działają również przeciwzapalnie zmniejszając ryzyko zachorowania na miażdżycę i nowotwory. Mogą również wpływać na stan skóry i włosów, poprawiając wygląd zewnętrzny i samoocenę;

bądź aktywna, regularne ćwiczenia stabilizują poziom glukozy i insuliny we krwi oraz są elementem wspomagającym utratę nadwyżki tkanki tłuszczowej. Ważne jest, aby dobrać dla siebie taką aktywność fizyczną jaką lubimy i stosować ją regularnie;

unikaj żywności o dużej zawartości tłuszczów nasyconych: dużych ilości masła, mięsa wieprzowego, tłustych serów, parówek, pasztetów, kiełbasy, smalcu, chipsów, słodyczy, nabiału o zawartości tłuszczu powyżej 2%. Z ryb niewskazane są panga i tilapia. Nadmierne spożywanie wyżej wymienionych produktów będzie nasilało problemy z dyslipidemią, zły wygląd cery i procesy zapalne. Wzrośnie ryzyko zachorowania na choroby układu krwionośnego, nadciśnienie tętnicze i nowotwory;

skontaktuj się z doświadczonym dietetykiem, który ustali optymalny deficyt energetyczny diety tak, aby osiągnąć systematyczny, trwały ubytek niechcianych kilogramów. Prawidłowo ułożony jadłospis aktywnie wspomoże również proces leczenia i polepszy jakość życia;

unikaj nadmiaru soli w diecie, która może nasilać zaburzenia gospodarki wodnej organizmu, sprzyjać obrzękom i nadciśnieniu;