Jak wesprzeć gospodarkę hormonalną kobiety?

1

Zdrowa dieta

Podstawą Twojej diety powinny stanowić warzywa zielone, zdrowe tłuszcze zawarte w rybach czy oliwie z oliwek. Zadbaj także o równowagę węglowodanów i białek, które wpływają zarówno na poziom energii jak i hormonów.

2

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Delikatne ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga lub pilates, możesz praktykować przez dłuższy czas. Zalecane jest też pływanie, nordic walking i lekki aerobik.

3

Sen

Sen wpływa na poziom stresu w organizmie i pomaga regulować poziom kortyzolu w celu zrównoważenia hormonów. Dlatego tak ważne jest, abyś spała co najmniej osiem do dziesięciu godzin na dobę.

4

Wypracuj sposoby na radzenie sobie ze stresem

Panowanie nad stresem pomoże uregulować poziom kortyzolu. Poza wdrożeniem relaksacyjnych ćwiczeń takich jak joga czy pilates, rezygnacji z kofeiny i używek są jeszcze inne rozwiązania. Spacerowanie na świeżym powietrzu, przebywanie ze zwierzętami czy odrobina przyjemności w postaci relaksującego masażu może okazać się strzałem w dziesiątkę.

5

Suplementy wspomagające regulacje gospodarki hormonalnej

Czasem nawet najlepiej skomponowana dieta nie daje gwarancji, że organizm wchłania właściwą ilość substancji odżywczych. Składniki, których suplementację powinnaś rozważyć to między innymi inozytol, witamina D, witaminy z grupy B, które znajdziesz np. w preparacie Ovarin.

Dietetyk radzi

porady i zalecenia dietetyczne eksperta

Zasady diety w PCOS

Zasady diety

Poznaj 10 cennych zasad zdrowej diety dla kobiet cierpiących na zespół policystycznych...
Suplementacja w PCOS

Suplementacja

Dieta w zespole policystycznych jajników powinna pokrywać zapotrzebowanie na składniki...
Przykładowe menu

Przykładowe menu

Zobacz przykladowe menu skomponowane z myślą o szczególnych potrzebach żywieniowych...
Dietetyk

Beata Jachno

Beata Jachno - dietetyk / Ovarin

Zajmuje się indywidualnym, kompleksowym poradnictwem dietetycznym dla osób z nadwagą i chorobami metabolicznymi. Cechuje ją duża empatia, zrozumienie i profesjonalne podejście do każdego pacjenta.

Czytaj porady

Wiedza w pigułce

Praktyczne porady

3 ukryte sygnały mogące świadczyć o braku równowagi hormonalnej

Przez cały czas Twoje ciało wysyła różne sygnały. Na przykład wiesz jak wygląda reakcja alergiczna - potrafisz zinterpretować, że pieczenie, swędzenie skóry może być powiązane np. z głaskaniem kota, na którego masz uczulenie. A czy wiesz jakie sygnały wysyła Ci ciało w przypadku braku równowagi hormonalnej?

Kobieta ćwicząca jogę na plaży

9 zmian jakie musisz wprowadzić w swoim życiu, aby wspomóc regulację gospodarki hormonalnej

Odkrycie u siebie nieprawidłowości funkcjonowania układu hormonalnego oznacza najczęściej zmiany w codziennym funkcjonowaniu i trybie życia. W pierwszej chwili zmiana może powodować bunt, niezrozumienie i strach przed nieznanym. Tymczasem modyfikacja dotychczasowych przyzwyczajeń może sprawić, że np. trądzik, wypadanie włosów, nadmierne owłosienie czy przyrost wagi przybiorą łagodniejszą postać. Jakie zmiany powinnaś rozważyć, kiedy dowiesz się, że cierpisz na brak równowagi hormonalnej?

Lekarz w trakcie rozmowy z pacjentką

Niewłaściwy poziom prolaktyny – czy jest się czym martwić?

Troska o równowagę hormonalną w organizmie jest istotna w każdym momencie życia, nie tylko w newralgicznych momentach np. podczas planowania ciąży. Jednym z hormonów, który ma nie tylko wpływ na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, ale i na procesy reprodukcyjne, metaboliczne, układ odpornościowy czy funkcje behawioralne jest prolaktyna. Zaburzenia związane z poziomem prolaktyny mogą wynikać z innych schorzeń np. Zespołu Policystycznych Jajników (PCOS).

Problemy z gospodarką hormonalną

Gdy hormony szaleją – suplementacja jakimi witaminami może przyczynić się do usprawnienia kobiecej gospodarki hormonalnej?

Zdrowy organizm kobiety działa lepiej niż niejedna maszyna.

OVARIN to suplement diety dla kobiet, zawierający starannie dobrany zestaw składników odżywczych, wspomagających utrzymanie prawidłowej gospodarki hormonalnej*, w ilościach dostosowanych do potrzeb kobiet w wieku rozrodczym. Dzięki zawartości inozytolu, kwasu foliowego, witaminy D i witamin z grupy B, pomaga uzupełnić dietę w składniki o udowodnionym działaniu.

* Kwas pantotenowy (wit. B5) przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników a Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej

Ovarin