Ovarin

Zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego mają ogromny wpływ na emocje i samopoczucie kobiety. Wahania hormonów – zwłaszcza estrogenu i progesteronu – oddziałują na psychikę, poziom energii i nastrój w ciągu miesiąca. Czasem poprawiają samopoczucie, innym razem prowadzą do rozdrażnienia, smutku czy objawów zbliżonych do depresji. Przeczytaj, jak możesz sobie poradzić z naturalnymi zmianami w Twoim organizmie.

Hormony a cykl miesiączkowy – co warto wiedzieć?

Cykl miesiączkowy u kobiety trwa średnio pomiędzy 21 dni a 35 dni. Najczęściej przyjmuje się, że jest to 28 dni. Na długość cyklu mogą mieć wpływ m.in. stres, restrykcyjna dieta, wahania hormonów tarczycy, za wysoki poziom prolaktyny czy zespół policystycznych jajników. Pierwszy dzień miesiączki jest jednocześnie pierwszym dniem Twojego cyklu. Po zakończeniu krwawienia następują kolejno fazy: folikularna, owulacja oraz faza lutealna.

Cykl dzieli się na kilka faz:

• faza menstruacyjna (1-6 dzień),
• faza folikularna (7-13 dzień),
• faza owulacyjna (14 dzień),
• faza lutealna (15-28 dzień).

W każdej z nich hormony kobiece – głównie estrogen i progesteron – osiągają różne poziomy, wywołując konkretne zmiany emocjonalne i fizyczne.

Jak zmiany hormonalne podczas cyklu wpływają na emocje i samopoczucie?

1 – 61-6 dzień cyklu
Na początku cyklu, kiedy poziom estrogenów i progesteronu jest najniższy, kobiety często doświadczają zmęczenia, rozdrażnienia i spadku nastroju. Mogą temu towarzyszyć bóle menstruacyjne, brak energii i motywacji. To moment, w którym wahania hormonów są szczególnie odczuwalne. Jeżeli chcesz się poczuć lepiej i wesprzeć w tych dniach organizm, warto pomyśleć o delikatnych ćwiczeniach (np. jodze). Samopoczucie potrafią poprawić też spacery na łonie natury, odpoczynek i czas tylko dla siebie.

7-13 dzień cyklu
W tej fazie kobiety są pełne energii i chęci do działania. To moment, w którym hormony działają na Twoją korzyść. Pod koniec miesiączki, aż do owulacji rośnie poziom estrogenu, dzięki któremu zaczynasz się czuć coraz lepiej. Z pewnością zauważysz, że będziesz mieć więcej siły, poprawi się Twój wygląd zewnętrzny oraz koncentracja. To czas, w którym rozkwitasz pod każdym względem. Dopisuje Ci też dobry nastrój.

14 dzień
Podczas owulacji oraz na kilka dni przed nią jesteś w swojej szczytowej formie. Estrogeny osiągają najwyższy poziom, dlatego możesz mieć większą niż zwykle ochotę na seks. Twój jajnik uwalnia komórkę jajową. Jeśli zostanie zapłodniona, masz szansę zajść w ciążę. Jeśli tak się nie stanie, Twój organizm przejdzie w fazę lutealną.

15-28 dzień cyklu
Podczas fazy lutealnej dochodzi do gwałtownego spadku hormonów, zwłaszcza jeśli nie doszło do zapłodnienia. Pojawia się PMS. Objawy emocjonalne mogą obejmować: drażliwość, lęk, spadek nastroju, bezsenność czy obniżoną samoocenę. Wahania hormonów w cyklu mogą również prowadzić do bólu piersi i brzucha oraz problemów skórnych.

Niektóre kobiety skarżą się także na migreny i opuchliznę spowodowaną chwilowym zatrzymaniem wody w organizmie. Kobiety mają często obniżone libido. Przed okresem produkcja śluzu pochwowego jest ograniczona, dlatego stosunki w tej fazie dla niektórych pań bywają bolesne. Jeśli borykasz się z podobnym problemem, zastosuj żel nawilżający z drobnocząsteczkowym kwasem hialuronowym, który nie tylko ułatwi Ci zbliżenie, ale też nawilży wrażliwe miejsca intymne, niwelując uczucie suchości.

Jak złagodzić wahania nastroju i objawy PMS?

Aby lepiej radzić sobie z wahaniami nastroju w cyklu i emocjonalnymi objawami PMS, warto zacząć od zadbania o codzienne nawyki. Kluczowe znaczenie ma dobrze zbilansowana dieta, która jest bogata w składniki odżywcze wspierające gospodarkę hormonalną i pracę układu nerwowego. Ograniczenie cukrów prostych, tłuszczów nasyconych oraz przetworzonej żywności może pomóc ustabilizować poziom glukozy we krwi i zmniejszyć nasilenie objawów emocjonalnych.

Korzystne jest również wprowadzenie prostych zmian w życie w postaci regularnej aktywności fizycznej. Umiarkowany ruch (np. spacery, joga czy pływanie) łagodzi napięcie, poprawia krążenie i zwiększa wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na Twój nastrój. W codziennej rutynie pomocne bywają również techniki relaksacyjne – medytacja czy głębokie oddychanie, które redukują stres i pomagają odzyskać kontrolę nad emocjami.

Rozważ też suplementację witamin i składników mineralnych, które wspierają funkcje hormonalne. Sięgnij m.in. po witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B12 i kwas foliowy), witaminę D oraz kwas pantotenowy. Ich odpowiedni poziom przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania sprawności psychicznej. W tym przypadku sprawdzi się OVARIN. To suplement diety dla kobiet, który zawiera starannie dobrany zestaw składników odżywczych – wspomagających utrzymanie prawidłowej gospodarki hormonalnej¹ i metabolizmu energetycznego – w ilościach dostosowanych do potrzeb kobiet w każdym wieku. Dzięki zawartości inozytolu, kwasu foliowego, witaminy D i witamin z grupy B, OVARIN pomaga uzupełnić dietę w składniki o udowodnionym działaniu.

Wahania hormonów – objawy, które warto skonsultować z lekarzem

Niektóre kobiety zmagają się z tak silnymi objawami emocjonalnymi, że wpływają one na ich pracę, relacje i jakość życia. Jeśli i Ty czujesz, że wahania hormonów są zbyt intensywne, masz spadki nastroju, napady lęku lub objawy depresyjne – koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Możliwe, że potrzebna będzie wnikliwa diagnostyka, aby sprawdzić, czy nie borykasz się z zaburzeniami hormonalnymi lub chorobami.

Zmienność nastroju w trakcie cyklu miesiączkowego nie jest przypadkowa – to naturalna reakcja organizmu na wahania hormonów, które regulują nie tylko procesy fizjologiczne, ale również wpływają na psychikę. Zrozumienie stojących za tym mechanizmów pozwala lepiej interpretować własne samopoczucie i podejmować działania, które potrafią przynieść ulgę w trudniejszych momentach. Choć hormony a cykl miesiączkowy to temat złożony, wiedza o nim daje kobietom szansę na poprawę jakości życia. Pamiętaj, że świadome podejście do zdrowia hormonalnego, wsparte właściwą dietą, aktywnością i konsultacją z lekarzem, może znacząco złagodzić uciążliwe objawy i pomóc odnaleźć Ci wewnętrzną równowagę – niezależnie od fazy cyklu.

¹ Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników, a witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.

Żródła
Armbruster D., Grage T., Kirschbaum C. et al. Processing emotions: Effects of menstrual cycle phase and premenstrual symptoms on the startle reflex, facial EMG and heart rate. „Behavioural Brain Research” 2018, t. 351, s. 177-187. Online: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432818303565. Dostęp: 16.05.2025.