Ovarin

Za właściwy przepływ informacji pomiędzy poszczególnymi organami odpowiedzialny jest układ hormonalny. Zarówno niedobór hormonów, jak i ich nadmiar może prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń – np. wypadania włosów, problemów skórnych, trudności z zajściem w ciążę czy zespołu policystycznych jajników (PCOS). Jak poprawić równowagę hormonalną i poczuć się lepiej? Wyjaśniamy to w artykule!

Jak poprawić równowagę hormonalną?

Hormony to substancje biologicznie czynne wytwarzane przez komórki lub gruczoły dokrewne, które regulują liczne procesy fizjologiczne w organizmie, takie jak metabolizm, nastrój, sen, płodność czy poziom energii. Kluczową rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej odgrywa przysadka mózgowa, która koordynuje pracę wielu innych gruczołów, m.in. tarczycy, nadnerczy czy jajników. Zaburzeniami hormonalnymi zajmują się lekarze endokrynolodzy, którzy często współpracują z innymi specjalistami (np. ginekologami i diabetologami), aby znaleźć przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie leczenie.

Na gospodarkę hormonalną wpływa szereg czynników: przewlekły stres, nadużywanie używek (np. alkoholu, nikotyny), brak snu, niewłaściwa dieta, niedobór aktywności fizycznej, obciążenia genetyczne oraz czynniki środowiskowe – np. zanieczyszczenie powietrza czy kontakt z substancjami, które mają negatywny wpływ na hormony. Jeśli aktualnie zmagasz się z nieregularnymi miesiączkami, wypryskami na twarzy, łojotokiem, pomyśl, czy przyczyna Twoich problemów nie leży właśnie w wahaniach hormonalnych. Ostateczna diagnoza należy do lekarza, jednak są sposoby, które mogą złagodzić skutki problemów związanych z hormonami.

Pierwszym sposobem jest zdrowe i regularne jedzenie dużej ilości warzyw, owoców oraz chudych mięs. Prawidłowa dieta bogata w składniki odżywcze (głównie inozytol, witaminy z grupy B czy kwas foliowy) oraz antyoksydanty pozytywnie wpłynie na cały organizm. Warto pamiętać, że dieta i gospodarka hormonalna są ze sobą ściśle powiązane. Codzienne wybory żywieniowe mogą wspierać lub zaburzać pracę Twojego układu hormonalnego. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze, które wspomogą produkcję i regulację hormonów. Drugi czynnik, który ma kluczowy wpływ na gospodarkę hormonalną, to sen. Jeśli nie przesypiasz w ciągu nocy 7-8 godzin, Twój organizm nie ma szansy się zregenerować. Pamiętaj tez o tym, aby się więcej ruszać i zredukuj poziom stresu.

Ogranicz również ekspozycję na szkodliwe substancje. Jak to zrobić? Sięgaj po kosmetyki z prostym i naturalnym składem, np. antyperspiranty bez soli aluminium, parabenów i syntetycznych zapachów. Warto zwracać uwagę na certyfikaty ekologiczne oraz unikać produktów w plastikowych opakowaniach zawierających BPA, czyli bisfenol A. To związek chemiczny wykorzystywany do produkcji tworzyw sztucznych, m.in. poliwęglanów i żywic epoksydowych, który negatywnie oddziałuje na Twoje hormony.

Niedobory a zaburzenia hormonalne

Niedobory składników odżywczych mogą znacząco wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego i prowadzić do jego zaburzeń. Warto wtedy sięgnąć po witaminy dla kobiet na hormony, które uzupełniają najczęstsze niedobory i wspierają regulację hormonalną. Braki witamin z grupy B, witaminy D, selenu, cynku czy magnezu mogą wpłynąć negatywnie na pracę tarczycy, nadnerczy oraz gospodarkę estrogenowo-progesteronową. Na przykład niedobór jodu może powodować niedoczynność tarczycy, a zbyt niski poziom witaminy D wiąże się z problemami z insuliną i hormonami płciowymi. Dlatego zbilansowana dieta oraz suplementacja są istotne w profilaktyce i leczeniu zaburzeń hormonalnych.

Suplement diety dopasowany do Ciebie – co wybrać?

W wyborze odpowiedniego suplementu diety, który będzie dopasowany do Twoich potrzeb, pomoże Ci lekarz, farmaceuta lub sprawdzone źródła naukowe np. opracowania towarzystw naukowych w zakresie suplementacji kobiet w różnych okresach ich życia. Wybierz preparat, który w składzie ma wszystkie potrzebne składniki mineralne i witaminy na równowagę hormonalną – np. inozytol, kwas foliowy, witaminy B6 i B12 oraz kwas pantotenowy. To właśnie te składniki tworzą skuteczne witaminy dla kobiet na hormony. A jakie jest ich działanie?

Inozytol – jest substancją witaminopodobną, która potocznie nazywana jest „witaminą szczęścia”, a także witaminą B8 lub B16. Inozytol jest w naturalny sposób obecny w naszej diecie. Przez spożywanie nadmiernej ilości używek (np. alkoholu, kawy), życie w permanentnym stresie oraz zażywanie tabletek antykoncepcyjnych zmniejszamy jego ilość w organizmie. Z dietą dostarczane jest ok. 1 g inozytolu, który odgrywa kluczową rolę w syntezie tłuszczów, tworzeniu błon komórkowych, a także w prawidłowym wzroście komórek. Jego obecność w organizmie przyczynia się m.in. do:

• prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego i poprawy nastroju,
• zapobiegania stłuszczeniu wątroby,
• syntezy hormonów takich jak GnRH, TSH,
• prawidłowego wzrostu komórek jajowych,
• prawidłowego działania insuliny,
• wzrostu włosów.

Rozważając suplementację tym składnikiem, poszukaj preparatu, który zawiera obie formy izomeryczne inozytolu- mio-inozytol i d-chiro-inozytol.

Kwas foliowy – to składnik, który bierze udział w procesie podziału komórek. Jest obecny w szpinaku, sałacie, wątróbce, jajach, orzechach i serach. Odpowiednią ilość kwasu foliowego bardzo trudno dostarczyć z dietą, dlatego jego suplementacja jest rekomendowana wszystkim kobietom w wieku rozrodczym.

Witaminy B6 i B12 – ich obecność może wspomagać procesy metaboliczne, w których inozytol bierze udział. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, a witamina B12 wspiera utrzymanie właściwego metabolizmu energetycznego

Dodatkowo pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Wymienione witaminy razem z kwasem foliowym pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm homocysteiny.

Kwas pantotenowy – jest substancją niezbędną do syntezy niektórych hormonów, tłuszczy i cholesterolu. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników. Niedobory kwasu pantotenowego mogą powodować zahamowanie wzrostu, zmniejszenie masy ciała, zmiany skórne, zaburzenia w pigmentacji włosów, zaburzenia pracy układu pokarmowego oraz zmniejszenie odporności.

Jak widzisz, przywrócenie równowagi hormonalnej to proces, który wymaga holistycznego podejścia – zmiany stylu życia, zadbania o zdrową dietę, odpowiednią ilość snu, redukcję stresu oraz świadomego podejścia do pielęgnacji i środowiska, w którym funkcjonujesz na co dzień. Jeśli zastanawiasz się, jakie witaminy na hormony będą najlepsze, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dobrać suplementację do Twoich indywidualnych potrzeb. Na rynku dostępne są różne suplementy na gospodarkę hormonalną, które zawierają kompleks składników wpływających na prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego – np. OVARIN. Jego regularne stosowanie – przy jednoczesnym prowadzeniu zdrowego stylu życia – może przynieść realne korzyści i poprawić Twój komfort życia.

---

Żródła:

1. Oszukowski P., Jakimiuk A., Spaczyński M. et al. Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące stosowania preparatów zawierających myo-inozytol przez pacjentki z zespołem policystycznych jajników (PCOS) „Ginekologia Polska” 2014, nr 85, s. 158-160. Online: https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2022-01/01.2014%20-W%20TRAKCIE%20AKTUALIZACJI%20-%20Stosowanie%20preparatów%20zawierających%20myo-inozytol%20przez%20pacjentki%20z%20PCOS.pdf. Dostęp: 29.05.2025.
2. Wnęk D. Witamina B12 – gdzie występuje i jakie są przyczyny nadmiaru i niedoboru tej witaminy.Online: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63297,witamina-b12. Dostęp: 29.05.2025.
3. Przygoda B. Witamina B6. Online: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63283,witamina-b6. Dostęp: 29.05.2025.
4. Przygoda B. Kwas pantotenowy. Online: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63282,kwas-pantotenowy. Dostęp: 29.05.2025.
5. Kapturkiewicz K. Homocysteina. Online: https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/172473,homocysteina. Dostęp: 29.05.2025.